Można zauważyć, że pacjenci z chorobami układu oddechowego są często rozdrażnieni, ponieważ muszą regularnie dbać o siebie, przestrzegać zasad leczenia i nieustannie radzić sobie z uciążliwymi objawami choroby. Taka sytuacja prowadzi do nagromadzenia się negatywnych emocji… dlatego warto nauczyć się, jak radzić sobie z tymi uczuciami bez szkody dla zdrowia. Kontroluj emocje w chorobach oddechowych!
Czy emocje w chorobach oddechowych mogą wpływać na oddychanie?
Każdy z nas doświadcza w życiu różnorodnych emocji. Jednak szczególne znaczenie mają emocje w chorobach oddechowych, takich jak astma lub POChP. Niepohamowane stany emocjonalne mogą być wyzwalaczem zaostrzeń lub napadów astmy lub szerzej – czynnikiem w pogarszającym komfort oddechowy. Badania wskazują, że u osób chorych na astmę silne emocje (zarówno negatywne, jak i … pozytywne!) mogą pogarszać wskaźniki oddechowe (FEV1).
Należą do nich:
- śmiech,
- strach,
- zaskoczenie,
- złość,
- euforia/radość,
- stres/panika,
- wzruszenie.
Wpływ emocji na organizm
Kiedy doświadczamy emocji, zmienia się nasz oddech. Staje się on szybszy, głębszy i częstszy. Dzieje się tak z powodu wzrostu poziomu adrenaliny, która powoduje szybsze bicie serca i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Towarzyszy temu spadek poziomu dwutlenku węgla i wzrost ilości pobieranego tlenu. Problem w tym, że zmiany te nie zawsze są dla nas korzystne. Na przykład, jeśli odczuwamy gniew lub strach, organizm zaczyna produkować adrenalinę, która zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.
Kiedy doświadczamy emocji, zmienia się nie tylko nasz oddech. Z reguły negatywne emocje zwiększają ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, cukrzycę i choroby układu pokarmowego. Z drugiej strony emocje pozytywne przyczyniają się do zwiększenia krążenia krwi, obniżenia ciśnienia oraz zwiększenia odporności. Największy wpływ na nasz organizm mają emocje, których doświadczamy w sposób długotrwały.
Jak radzić sobie z emocjami?
Emocje są częścią życia i choć czasem trudno je wyrazić i kontrolować, jednak ważne jest, aby nauczyć się, jak sobie z nimi radzić. Poniżej znajdziesz 4 wskazówki, które pomogą lepiej kontrolować emocje.
- Zwizualizuj zdarzenie, które budzi emocje. Wyobraź sobie jego możliwy przebieg i swoje reakcje emocjonalne. Zrób wszystko, by się nie dać zaskoczyć.
- Skorzystaj z technik relaksacyjnych (trening Jacobsona, Schultza), które są dostępne w przestrzeni wirtualnej lub z ćwiczeń oddechowych, które wspomagają kontrolę emocji LINK. A może po prostu zaplanuj czas na relaks przy spokojnej muzyce jako obowiązkowy element harmonogramu dziennego lub tygodniowego?
- Wypróbuj trening uważności, który polega na odciąganiu uwagi ze świata zewnętrznego (źródła emocji) w stronę wewnętrznych zjawisk dziejących się w naszym organizmie. Skup się na oddechu, zamiast przetwarzać w głowie emocje związane z jakimś zdarzeniem.
- Zadbaj o to, by kontrolować i ujarzmiać własne emocje, nim te narosną. Świadomość i kontrola to ważne elementy naszego życia!
Podsumowanie
Nauczenie się, jak kontrolować swoje emocje, może się wydawać trudne. Jednak przy zastosowaniu pewnych technik zadanie to będzie łatwiejsze, niż myślisz. Kluczem do panowania nad emocjami jest świadomość swoich uczuć i emocji. Warto korzystać z opisanych wyżej wskazówek, aby emocje nas nie pochłaniały i odbijały się niekorzystnie na zdrowiu.
Źródła:
Ritz T, Steptoe A. (2000) Emotion and Pulmonary Function in Asthma: Reactivity in the Field aTRelationship With Laboratory Induction of Emotion, Psychosomatic Medicine, 62; 6: 808-815
Lehrer PM. , Isenberg S. Hochron SM (1993) Asthma and Emotion: A Review, Journal of Asthma, 30:1, 5-21, DOI: 10.3109/02770909309066375
Konsultacja merytoryczna: mgr Paweł Janus – fizjoterapeuta, dietetyk
Jeżeli podobał Ci się artykuł i chcesz budować z nami swoją wiedzę o zdrowiu płuc – zapraszamy na regularny, codwutygodniowy newsletter „Życia bez duszności”.