Astma nie lubi zimna, nie lubi przeziębień, nie lubi smogu a to wszystko przywary białej królowej – zimy. Pewnie wielu czytelników zadaje sobie pytania: jak przetrwać do wiosny? Jak przeżyć krótki dzień i brak światła? W końcu – jak ćwiczyć w tym sezonie? Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w najnowszym artykule – astma a sporty zimowe.
Dlaczego zima jest tak wymagającym czasem dla chorych na astmę?
Zimne powietrze może spowodować wysuszenie śluzówki i skurcz oskrzeli u osób chorych na astmę. Czasem wystarczy chwila oddychania na mrozie i pacjent czuje ucisk w klatce piersiowej, duszność, kaszle… Oprócz chłodnego powietrza, do pogorszenia objawów czy wystąpienia zaostrzenia przyczynia się również zanieczyszczenie powietrza i częstsze w tym okresie infekcje. Przeczytaj w dalszej części artykułu „Astma a sporty zimowe” do jakich zasad się stosować.
Jakich zasad przestrzegać, żeby zwiększyć swoje bezpieczeństwo podczas zimowych aktywności?
Czy w takim razie pacjenci chorzy na astmę w ogóle mogą ćwiczyć na zewnątrz? Pamiętaj o kilku zasadach, dzięki którym zadbasz o swoje bezpieczeństwo podczas uprawiania sportu!
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem prowadzącym! Wspólnie ustalicie, jak w Twojej sytuacji podejść do kwestii uprawiania sportu zimą.
- Swój inhalator miej zawsze przy sobie, by móc go szybko i łatwo użyć, gdy będzie taka potrzeba.
- Nie rezygnuj z wysiłku, ale zmniejsz jego intensywność, np. chodź wolniej, czy wybieraj mniej wymagające ćwiczenia.
Pamiętaj, żeby wychodząc na zewnątrz, szczelnie opatulić szyję szalikiem. Możesz również zaopatrzyć się w komin z wełny merynosa (lub inny, ciepły) i założyć go tak by obejmował szyję i nos. Oddychając, staraj się robić wdech nosem, dzięki temu powietrze trafiające do płuc jest cieplejsze i bardziej nawilżone.
Jeżeli nie ćwiczenia na zewnątrz, jaką inną formę aktywności wybrać?
Jeżeli Twoja astma reaguje na warunki zewnętrzne, szczególnie suche i zimne powietrze, unikaj aktywności na zewnątrz. Może zainteresuje Cię oferta fitness klubu lub kilka lekcji tańca towarzyskiego. Sprawdź! Niezależnie co wybierzesz, ćwicz przede wszystkim w pomieszczeniach zamkniętych, a po ćwiczeniach odczekaj chwilę nim wyjdziesz na mróz.
Podsumowanie
Zima jest czasem wymagającym dla chorych na astmę, chłodne powietrze potrafi spowodować atak duszności i kaszlu, i skutecznie uniemożliwić ćwiczenia fizyczne na zewnątrz. Chcąc bezpiecznie ćwiczyć, pamiętaj: porozmawiaj o tym z lekarzem prowadzącym, miej blisko inhalator, staraj się zmniejszyć intensywność ćwiczeń! A jeśli to nie wystarczy… zawsze możesz przechytrzyć zimę, ćwicząc w ciepłym, wygodnym pomieszczeniu.
Konsultacja merytoryczna: Paweł Janus – mgr fizjoterapii, dietetyk
Jeżeli podobał Ci się artykuł i chcesz budować z nami swoją wiedzę o zdrowiu płuc – zapraszamy na regularny, codwutygodniowy newsletter „Życia bez duszności”.