Strategie oszczędzania energii w astmie i POChP

Czasem brakuje Ci energii? Z astmą czy POChP to normalne! Dlaczego? Fizjoterapeuta wyjaśnia, dlaczego choroby oddechowe wpływają na zapotrzebowanie energetyczne. Przedstawi też strategie oszczędzania energii! Dowiesz się, jak zadbać o swój poziom energii na 9 sposobów!

Dlaczego z astmą potrzeba do oddychania więcej energii?

Układ oddechowy osoby zdrowej wygląda inaczej niż u osoby chorej na astmę czy POChP. Podstawową różnicą jest szerokość przekroju dróg oddechowych.

Jedną z kluczowych cech astmy i POChP jest obturacja, czyli właśnie zwężenie światła oskrzeli. To zmniejszenie przekroju dróg oddechowych sprawia, że przepływ powietrza przez oskrzela jest utrudniony. Właśnie konieczność pokonania oporu dróg oddechowych powoduje, że zużycie energii w procesie oddychania jest wyższe u osób chorych na astmę czy POChP.

Mięśnie osób chorych zużywają więcej energii
w procesie oddychania niż mięśnie osób zdrowych.

Żeby uzmysłowić sobie tę różnicę, można przeprowadzić doświadczenie: dmuchnąć przez rurkę o większej średnicy, a następnie przez wąską słomkę. Oczywiście tłoczenie powietrza przez słomkę (odpowiednik zwężonego oskrzela), będzie wymagało od nas o wiele więcej energii. Na tej samej zasadzie pojawia się zwiększony wysiłek oddechowy w trakcie oddychania u osób z astmą lub POChP.

Jednym ze sposobów radzenia sobie w sytuacji wysiłku oddechowego, niezwiązanego z aktywnością ruchową, jest skorzystanie ze strategii oszczędzania energii.

Kiedy skorzystać ze strategii oszczędzania energii?

Aktywnym ruchowo trzeba być zawsze – czy to doświadczając choroby oddechowej, czy nie. Ćwiczyć z astmą czy POChP też się da i warto to robić! Jednak ważne, by aktywność była zawsze dostosowana do poziomu, który jest dla nas aktualnie dostępny.

W sytuacji pogorszenia stanu zdrowia, kiedy zamiast treningu musimy szukać odciążenia, warto zwolnić i zregenerować siły. W tym celu możemy zastosować różne strategie, pozwalające na oszczędzanie energii. Poniżej kilka przykładów!

Strategie oszczędzania energii

• Spokojne i miarowe oddychanie torem mieszanym lub przeponowym, bez niepotrzebnych napięć mięśni całego ciała.
• Używanie dostępnych pomocy w realizacji czynności dnia codziennego – odkurzacza, samochodu, ruchomych schodów, wind, wózka zakupowego, szczoteczki elektrycznej i innych udogodnień.
• Szukanie wygodnych pozycji podczas ubierania się, zakładania butów, podnoszenia przedmiotów.
• Podział sprawunków na:
  – ważne i pilne – które trzeba wykonać,
  – ważne i niepilne – które można przełożyć (zaplanuj ich wykonanie),
  – nieważne i pilne – które można wykonać, pod warunkiem że nas nadmiernie nie obciążą,
  – nieważne i niepilne – które najlepiej aktualnie zaniedbać.
• Zwrócenie uwagi na sposób wykonywania zadań. Działaj:
  – w swoim tempie,
  – z przerwami,
  – etapami,
  – zgodnie z realnym planem.
• Planowanie odpoczynku! Zaplanuj nie tylko swoje aktywności, ale także odpoczynek przed nimi i po nich.
• Dostosowanie mieszkania. Warto przemyśleć przemeblowanie tak, by sprzęty, z których najczęściej korzystamy, były dostępne pod ręką.
• Przerwa po posiłku. Zadbaj, by nie planować żadnych aktywności bezpośrednio po posiłku – zostaw sobie około 30 minut na odpoczynek. Na trawienie nasz organizm również potrzebuje energii.
• Poproszenie o pomoc innych i korzystanie z ich pomocy, gdy jest to możliwe.

Jeżeli robisz to co łatwe, Twoje życie będzie trudne.

Jeśli robisz to co trudne, Twoje życie będzie łatwe.

Les Brown

Podsumowanie

Doświadczając choroby oddechowej, zazwyczaj będziemy potrzebować więcej energii niż osoba zdrowa – zużywamy jej więcej do procesu oddychania z powodu zwężenia światła oskrzeli. Dobrze mieć tego świadomość!

Kiedy odczuwamy niedobory sił, warto skorzystać ze strategii oszczędzania energii. Pewne czynności, które mogą wymagać więcej wysiłku – można ułatwić. Przestrzeń wokół nas – lepiej rozplanować. Pamiętać o sobie – zadbać o odpoczynek, odpowiedni oddech, a także prosić o pomoc w razie potrzeby. Warto też po prostu zaakceptować, że zużywamy do oddychania więcej energii niż inni – i nie obwiniać się o to.

Te drobne zmiany mogą sprawić, że codzienność będzie prostsza.