Poznaj proste ćwiczenie oddechowe, którego celem jest wzmocnienie drzewa oskrzelowego. Możesz je wykonać samodzielnie w domu! Z artykułu dowiesz się, jakie korzyści może ono przynieść. Przedstawiona zostanie również atrakcyjna wersja ćwiczenia – dla najmłodszych!
Od czego zacząć?
Do wykonania ćwiczenia potrzebne Ci będą następujące przedmioty:
- Butelka lub dowolny pojemnik wypełniony do 1/3 wysokości wodą,
- Słomka (rurka).
Co daje to ćwiczenie oddechowe?
Ćwiczenie, polegające na wdmuchiwaniu powietrze przez rurkę do butelki z wodą, choć proste, to daje wiele korzyści! Podczas tego ćwiczenia angażujemy dodatkowe mięśnie wydechowe oraz wywieramy dodatnie ciśnienie na drzewo oskrzelowe, co ma działanie drenujące (oczyszczające).
Korzyści, jakie niesie to ćwiczenie, to:
- zwiększenie siły mięśni oddechowych,
- rozprężenie („przewietrzenie”) każdej części płuc,
- uruchomienie całej klatki piersiowej (zwiększenie ruchomości górnej, dolnej, tylnej części klatki piersiowej),
- mobilizacja różnych torów oddechowych,
- aktywizacja przepony.
Jak zatem wykonać ćwiczenie oddechowe?
Znajdź wygodną pozycję i nabierz powietrze nosem a następnie wykonaj wydech przez słomkę do butelki z wodą (woda zacznie bulgotać).
Pomimo prostoty tego ćwiczenia, możemy wykonać jego kilka modyfikacji:
- Zmieniaj głębokość zanurzenia słomki (trudność ćwiczenia rośnie wraz z głębokością zanurzenia),
- Zwiększ ilość wody w butelce (uwaga, będzie chlapać),
- Reguluj siłę wydechu (dobrze jest wciągać brzuch bez uruchamiania tłoczni brzusznej),
- Użyj słomek o różnym przekroju (im cieńszy przekrój, tym trudniejsze ćwiczenie).
Ćwiczenie to można wykonywać statycznie – w pozycji siedzącej lub na stojąco a także w ruchu. Każdego dnia dobrze jest wykonać po około 30 wydechów, dwa razy dziennie.
Wersja dla najmłodszych
W wersji dla dzieci do butelki można dodać odrobinę płynu do naczyń lub płynu do baniek, by zrobić wulkan. Dzięki temu ćwiczenie będzie okazją do znakomitej zabawy! Warto wtedy podłożyć pod butelkę miednicę lub dużą miskę, aby nie zalać pianą podłogi 😉.
Podsumowanie
Czasem proste rozwiązania mogą przynosić zaskakująco dobre rezultaty!!! Skorzystaj z prostej techniki, która prowadzi do wzmocnienia mięśni oddechowych. Otrzymałeś dziś szczegółowe instrukcje, jak to zrobić. Dodatkowe opisy tego, a także innych ćwiczeń oddechowych, znajdziesz także tutaj.
Konsultacja merytoryczna: Paweł Janus – mgr fizjoterapii, dietetyk
Jeżeli podobał Ci się artykuł i chcesz budować z nami swoją wiedzę o zdrowiu płuc – zapraszamy na regularny, codwutygodniowy newsletter „Życia bez duszności”.